Комфортный сон: как правильно спать

Комфортный сон: как правильно спать

Многих людей волнует вопрос — как же правильно спать для того, чтобы сон приносил максимальную пользу. В данном материале наши читатели смогут ознакомиться как же нужно правильно спать и что следует учитывать, чтобы высыпаться.

Позы для сна

В первую очередь следует разобраться с правильными позами, которые помогут получить максимальную позу от сна. По мнению специалистов для полноценного сна и результативного отдыха подходит далеко не каждая поза.

Спать нужно так, чтобы все мышцы тела могли полностью расслабиться, лучшие позы для сна подразумевают, что заняв определенную позу у человека ни в кем случае не будут пережаты сосуды. Больше всего данным условиям отвечает поза «лежа на спине». Врачи считают именно эту позу оптимальной и правильной так как в этом случае позвоночник и мышцы человека полностью расслаблены, а кровь без затруднений циркулирует по телу насыщая кислородом все органы.

На втором месте по своей популярности и рекомендациям медиков считается поза – «лежа на боку». При условии правильного подбора постельных принадлежностей (подушки, матраса), в этом положении человек может не только расслабиться, но и результативно отдохнуть. Относительно рекомендаций на каком же боку спать более полезно, к сожалению, ученые еще не договорились, поэтому в этом случае следует ориентироваться на личные предпочтения.

Поза «лежа на животе» считается среди специалистов наиболее неприемлемой для полноценного сна и отдыха. Во-первых, люди, спящие в данной позе не могут полностью расслабиться. Также сон в такой позе может вызывать появление головных болей, увеличение рисков развития сколиоза и остеохондроза. Также весьма высоки риски развития сердечно-сосудистых патологий вследствие передавливания артерий в области шеи.

Сон с подушкой или без

Еще один волнующий многих спорный вопрос – спать с подушкой или без. Весьма жаркие дискуссии ведутся и по сей день между эскулапами советской закалки и представители современной медицины. Первые утверждают, что человеку лучше спать без подушки вторые же настаивают, что подушка необходима.

По мнению многих специалистов все же лучше спать используя подушку особенно если у человека широкие плечи или сутулая спина. Единственный нюанс – это правильный выбор этой принадлежности для сна.

Наиболее приемлемый вариант – это специальная ортопедическая подушка, которая принимает контуры головы, спящего на не человека. Также следует учитывать, что выбирать подушку следует с учетом нескольких рекомендаций. В первую очередь высота подушка не должна превышать ширину плеча, иначе шея будет слишком изгибаться во сне, что может привести к нарушению кровообращения и появлению головной боли после пробуждения.

Особенности сна при остеохондрозе и при беременности

При данных состояниях необходимо основываться на предписания и рекомендации врача, ведь и заболевания опорно-двигательного аппарат и беременность требуют пристального медицинского наблюдения.

Самой подходящей позой для женщины во время беременности является поза «лежа на боку». Это объясняемся снижением нагрузки на внутренние органы и позвоночник. Несмотря на всю правильность позы – «лежа на спине», такое положение тела совершенно не подходит беременным из-за увеличения нагрузки на органы брюшной полости, что ведет к нарушению кровообращения.

Людям, имеющим болезни позвоночника лучше спать на спине, при этом в данном случае лучше использовать ортопедический матрас, имеющий среднюю мягкость и индивидуально подобранную ортопедическую подушку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *